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霾大不影响室内运动 袁姗姗领衔跳绳

时间:2017-01-13 18:41    来源:未知    浏览次数:    作者:常州新闻网 字号:TT
原题目:霾大不影响室内运动 袁姗姗领衔跳绳

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  新年上班第一天,凭借马甲线逆袭的袁姗姗又晒了健身照,这次是一张在室内跳绳的照片,图片里固然窗外雾霾大,但是她也没结束健身。有研究发现,在温暖的室内运动比在严寒的室外减肥更有效。而跳绳这项运动,也是利益多多啊!

  指导专家:

  孔晓海,南京市中西医联合医院骨科主任

  跳30分钟相当于慢跑90分钟

  一般跳绳30分钟,相当于慢跑90分钟的运动量。当人在跳绳时,双手一圈圈挥舞绳的过程中,双肩关节呈360度旋转,能让颈肩得到全方位的锤炼。此外,在一次次的跳跃运动中,腰腹部和下肢也能很大水平的运动,舒缓腰椎和腰部肌肉的压力,是最简单、最便利、最有效的办公室全身有氧运动。作为一种有氧运动,跳绳能让人体血液中取得更多的氧气,增进人体心脑血管的血液循环和有氧代谢,在长期伏案工作后,能赞助大脑神清气爽。

  此外,依据我国传统医学的认识,足底有反应全身各个部位的穴位。跳绳的同时,足底一次次与地面撞击接触,可以说是最好的足疗,能够到达舒心悦体的作用。

  防“骨松”

  跳绳是防治骨质松散最好的选择之一。而且做起来非常简略,只要找一块平坦的处所,双足跃起,天天跳50下就行了。研究已经证实,跳绳所发生的地面冲击力就能激发骨质生成。更难能宝贵的是,跳绳运动还能最大限度地放大肌肉压缩所产生的张力,这样会使骨骼四周的软组织更有弹性,从而预防骨损害。

  三四十岁最适合跳

  什么年纪阶段的人最适合跳绳呢?健康人在20到30岁时,身材达到骨量贮存的峰值,是成骨的顶峰时代。从30岁起至50岁,人体内的钙存量就会安稳下降,而在50岁之后则陡然下降。到了70多岁,假如骨钙流失增多而钙存量过低就轻易产生骨折。因此,三四十岁的人是最适合跳绳的。

[编辑:常州新闻网]
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