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健身指南:每天应至少健身30分钟

时间:2017-08-12 13:57    来源:未知    浏览次数:    作者:常州新闻网 字号:TT
原题目:健身指南:每天应至少健身30分钟

  国家体育总局昨天在京发布《全民健身指南》(以下简称《指南》)。该《指南》详细介绍了不同体育活动方式的健身效果、体育健身活动强度监控办法,不仅可以用于健身专家和教练的专业体育健身活动指导,还可以成为大众百姓运动健身的“口袋书”。

  《指南》课题组负责人、国家体育总局体育文化发展中心主任田野介绍,《指南》是由体育总局体育科学研究所、北京体育大学、体育文化发展中心、上海体育学院、各省市体育科学研究所等威望体育科研单位的相关专家,经过11年研究后形成的高程度研究结果。《指南》在出台过程中,参考了中国居民体育活动状况考察、国民体质监测、国家“十五”、“十一五”、“十二五”研究成果的大数据。所以,《指南》中运动才能评估部分的指标,均是依据中国人实测数据设定,相符国人体育运动状况和健身效果特点。

  《指南》明白将体育健身活动方式分为五大类:以跑步、骑自行车为代表,能够全面提高人体性能的有氧运动;以俯卧撑、器械训练为代表,可以提高肌肉力气的气力训练;以足球、篮球为代表,青少年健身首选项目标球类运动;以太极拳、八段锦为代表,适合老年人的中国传统运动方式;以及能进步身材柔韧性的运动。

  此外,《指南》根据心率,将体育健身强度划分为小强度运动(运动中心率在100次/分钟以下)、中强度运动(运动中心率在100至140次/分钟)和大强度运动(运动中心率在140次/分钟以上)。《指南》强调,强度过大的运动不仅对健身无益,还可能造成运动损害。

  每天健身要多久才有效果?《指南》明确提出,对于时常锤炼的人来说,天天应集中或离开屡次健身30至90分钟,每周应运动3至7天。为了获得理想的健身效果,有健身习惯的大众每周应总计进行150至300分钟中等强度运动,或75分钟以上的大强度运动,而对运动能力精彩且有健身习惯的人来说,每周进行300分钟中等强度运动或150分钟大强度运动效果更好。

[编辑:常州新闻网]
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