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更年期女性半夜总是被热醒 怎么缓解睡好觉

时间:2018-02-08 14:30    来源:未知    浏览次数:    作者:常州新闻网 字号:TT

更年期半夜总是热醒怎么回事

更年期半夜总是热醒怎么回事

女性到了45-55岁差不多就会进入到更年期了,如果在这个年龄段的女性经常会睡觉到一半,总是容易被热醒,并且可能会出较多的汗,这很可能就是进入到更年期的表现。

这种现象称之为“更年期潮热”,主要是由于卵巢功能下降,雌激素分泌不足引起植物神经功能紊乱,血管舒缩功能障碍所致,同时伴有出汗、心悸、眩晕等。

具体可表现为:女性朋友可能会在突然之间,身体有种发热的感觉,发热感会从躯干传递到脸部,有时可能会满脸通红,也可能会感到心跳加快,感觉焦虑,并分泌出大量令人不愉快的汗水,这样的情况可能一天出现几次,甚至每个小时都出现,有些人则在半夜睡觉时会更加频繁发生,因人而异。

专家指出,更年期潮热的症状是大多数更年期女性都会有的一种反应,更年期的女性朋友并不用太过担心,出现潮热症状时可以自己进行调节,如果调节无效,也可以去医院接受正规的诊断及治疗。

更年期半夜总是热醒怎么办

发作时的处理

1.做深呼吸

更年期潮热多发于下午,半夜时,常常会影响到女性朋友的睡眠质量,当感觉热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时,首先告诉自己不要紧张,放慢呼吸节奏,深长呼吸几次。

具体方法为:慢而深的吸气,吸满至腹部膨胀,尽力排尽肺中气体,然后扩张膈肌,保持稳定的呼吸节奏,通常深呼吸几次,在出汗之前,就能制服潮热。

2.喝杯凉水

更年期潮热出现时应注意稳定情绪,可采用放松和沉思方式,可以马上喝一杯凉开水,必要时可以喝杯冰水,对缓解更年期潮热症状会有帮助。

营造凉爽环境

更年期女性潮热,容易到了半夜发作,所以十分有必要营造凉爽的睡觉环境。换上宽松,棉质的睡衣,保持血液通畅;必要时可以开上空调,换上凉席等,总之,尽可能让卧室里的温度凉爽些,让自己感觉适宜。

更年期半夜总是热醒怎么回事

日常生活保健

1.避免刺激品

酒精和香烟的刺激会造成血压和精神方面的异常变化,此外,咖啡,可乐,茶等也会加重更年期的症状,应要少饮。

2.解除思想负担

加强自我精神治疗,对缓解这种症状会有很大的帮助。凡事不要钻牛角尖,尽量保持平稳的情绪,经常主动大笑,学会发现生活中的美好。

3.加强身体锻炼

增加运动可以很好的减少更年期潮热,并且可以有效改善更年期症状产生的影响,如失眠,情绪不稳,发胖等等。

饮食方面的护理

1.多吃蔬菜和粗粮

蔬菜和粗粮含有丰富的纤维素,有利于促进身体的排毒功能,并且一定程度上具有镇静作用。

2.吃些豆类

豆类可以有效补充植物蛋白质,缓解更年期雌激素分泌不足的情况,平时可以适量吃些黄豆,黑豆,以及豆制品,如豆腐,豆浆等。

3.多吃鱼虾奶

陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,对于更年期的女性来说容易引起肥胖,多吃鱼,虾,奶不仅可以提供优质蛋白,还能有效补钙,缓解更年期潮热。

4.吃些滋阴安神的食物

比如莲子,百合,小米粥,莲藕,雪梨等等,潮热出汗严重的人,可以适量吃些清热的凉性食物,如苦瓜,绿豆,冰冻食品等。

5.控制高脂肪和糖类摄入

更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,否则不仅容易加重一些不适症状,还可能会增加心血管疾病的发病率。

[编辑:常州新闻网]
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