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一到冬天饿得特别快 6招持续提供能量不长膘

时间:2018-02-07 14:30    来源:未知    浏览次数:    作者:常州新闻网 字号:TT

为什么冬天特别容易饿,冬天特别容易饿怎么办

为什么冬天特别容易饿

相信大家都有这种感觉,天气热的时候往往吃不下东西,而一到冬天就特别容易饿,那么,为什么冬天特别容易饿呢?

身体需要热量保暖

冬天寒冷的气温从我们身上带走了大量的热量,并且人要活动中的一举一动都消耗着热能,身体内部就必须充分的供应热量,而吃饭主要是为了给身体提供热量,保持体力,并维持体温,我们只有通过吃更多的食物,才能维持这种平衡。

寒冷加快新陈代谢

为了要抵抗冬天寒冷的气温,人体会启动调控机制,将脂肪转换成葡萄糖的时间缩短、速度加快,以促使身体产生热能,新陈代谢速率增加,所以,会饿得特别的快。

内脏活动力更快

冬天寒冷的气温会刺激,并且会加强内脏的活动力,所以,我们经常会吃得比较多,还是常常容易感觉到肚子饿。

会有更多的胃酸分泌

天气冷的时候不仅会需要通过摄入食物,来帮助身体提供热量,保持体力,此外,天冷会促使更多的胃酸分泌,消化能力比较强,因此更容易产生饥饿感。

多数人的胃口较好

夏天气温高,胃的活动相应减慢,消化液分泌量和浓度都比较小,而且我们不需要摄入很多的食物来维持体温,到了冬天就不一样了,人的胃口明显得到改善,而且屋外寒冷,在家里的时间更多,不知不觉地大吃大喝起来,所以饿得快,胖得快。

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冬天特别容易饿怎么办

少吃多餐养胃又不易胖

冬天气温低,我们需要摄入更多的食物来保持体温,这是很正常的事情,不妨通过少吃多餐来满足对食物的需求,这样既可以避免一次性摄入过多的食物,有利于养胃,而且又可以防止吃太撑而造成长胖。

多喝一些热茶

天气冷的时候,喝点热茶可以让身体变暖,而且可以减少对食物的渴望,到了冬天多喝些温性茶,如红茶,红枣茶,姜茶,玫瑰花茶等等都是很不错的选择。

适量的吃些肉类

由于冬季气候严寒,机体天天为适应外界严寒环境,消耗能量相应增多,要增加产热营养素的摄入量,尤其是要适量吃一些含有健康脂肪且高蛋白质的食物,如牛肉、羊肉等就是很不错的选择。

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食物要有选择地吃

既然是肚子饿,必然是要吃东西的,那么,我们可以有选择的饮食,少吃高脂肪的食物,多吃些健康低脂的食物,对身体会更健康。少吃薯片,肥肉,甜食,火锅等食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,坚果等,如果觉得凉,水果可以用水温一温再吃,多吃些低热量且能饱腹的食物:

1.玉米:不含有脂肪,但含有较多的营养元素,可以给人体提供能量,使人体产生饱腹感。

2.燕麦:含有较多的膳食纤维,几乎不含有脂肪,更容易产生饱感,最好能和牛奶,红枣等等材料一起煮粥喝,非常营养。

3.洋葱:可以促进血液循环,有利于帮助抗寒,且可以改善食欲不振、消化不良、食积内停等症状。

4.胡萝卜:能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望,且含有丰富的胡萝卜素,是一种抗氧化剂。

5.红薯:冬天可以经常用红枣,红薯,红豆材料一起煮粥喝,能饱腹,脂肪含量不高,又可以补血。

多吃些能御寒的食物

冬天容易感觉饿,与寒冷的气候有着非常紧密的联系,所以,要适量多吃些可以御寒的食物,可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力,如姜、羊肉、阿胶等等。

食谱:花生红枣黑米粥

黑米100克、糯米80克、花生50克、大枣10枚、桂圆10颗,材料洗干净,一起放到电饭锅里,加水煮粥。阴补肾,补益脾胃,养气活血。

食谱:红枣鸡汤

土鸡一只,红枣8颗,桂圆5颗,生姜适量,黄酒1勺。将土鸡处理干净,材料放到砂锅里,加水大火煮沸,继续用小火煮至材料熟软,调味。

食谱:萝卜炖羊肉

羊肉400克,白萝卜50克,蒜苗15克,生姜1小块,料酒,胡椒粉,桂皮适量。材料分别洗干净,切好,先烧羊肉,再下白萝卜煮至羊肉熟软。补肾壮阳、补虚温中。

适量户外运动

冬天饿得快,吃得多,很容易让人在不知不觉中长胖,所以,适量的运动还是必不可少的,尤其是要在阳光下运动,适量的晒晒太阳,既以补阳气,改善手脚冰凉,怕冷等问题,还能增强免疫力。

[编辑:常州新闻网]
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