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保护颈椎要养成9个好习惯

时间:2017-09-25 21:44    来源:未知    浏览次数:    作者:常州新闻网 字号:TT

  家长由于工作忙碌,常让孩子玩智能手机或平板电脑。然而,未成年人脊柱发育还不成熟,长时间低头不仅严重影响脊椎健康,还会影响发育。近年来,颈椎病的发病率逐渐回升,发病年纪有年青化趋势,这跟低头族的兴起脱不了关联。有些朋友颈椎运动时咔咔响、时常疼痛,检讨发现颈椎退变,骨质增生;有些20岁的小伙,却长着40岁的颈椎。那么,怎样缓解颈部不适、延缓颈椎衰老,预防颈椎病呢?大家能够和孩子一起改掉损害颈椎的坏习惯,养成9个好习惯,维护颈椎。

  昂首挺胸避免长时间低头或将头部伸向前方,少低头看手机。一定要减少孩子们看智能手机或平板电脑的时间,同时看书写字也要注意姿势,每隔半个小时要放松颈椎,瞻前顾后一下。如果工作以坐着为主,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,眼光平视(可能需要调整电脑显示器的高度),双肩天然下垂,腰部应该有支撑。

  定时活动颈椎开车、打牌、看电视、看电脑,每隔半小时到一小时就要仰头活动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。假如可能,伸个懒腰,走动走动,活动一下脖子和腰部,让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小搭档们,不妨在手机上订个闹钟,提示本人每半个小时活动一下。

  注意保暖高温天气要防止空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹,以免部分温度过快下降,血管压缩、痉挛,导致肌肉和神经缺血,颈椎生硬、疼痛。选择一个适合的枕头枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松休息。枕头的高度应能坚持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论,有时候需要多尝尝。

  选择合适的床垫床垫要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。如果一觉悟来,感到颈肩部酸痛或者腰酸背痛,就解释您可能要换床垫了。

  小心防备颈椎的忽然受伤开车时注意避免突然刹车。体育活动要循序渐进,避免突然从事抗衡剧烈的运动。避免坐速度较快的过山车,轻易造成颈椎挥鞭样损害,诱发颈椎病,甚至导致瘫痪。

  增强颈部肌肉的锻炼颈椎各方位活动锤炼,增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变。锻炼时一是要迟缓、匀速运动,不要突然用力;二是不要追求过大的活动范围。如在锻炼中涌现不适,请及时结束。

  游泳 动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于颈椎痊愈,否则会适得其反。

  避免主动或被动吸烟 吸烟会加速颈椎的退变,加快神经的衰老。(蔡敏 常宇整理)

[编辑:常州新闻网]
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